Os 9 melhores exercícios de Cardio para se fazer em casa

Nenhum equipamento é necessário

Se exercitar em casa é uma opção atraente, oferecendo conveniência, bem como uma maneira de economizar tempo e dinheiro. A verdadeira questão é como, de forma eficaz, você pode manter um “home workouts” quando falta espaço ou equipamentos.

Você tem que ser criativo, há uma grande variedade de exercícios de cardio eficazes e acessíveis que você pode fazer para entrar em forma, queimar calorias e perder peso. Abaixo estão alguns dos meus exercícios de “cardio home” favoritos, para você praticar em qualquer lugar.

1- Polichinelos

  • Benefícios: Os Polichinelos queimam cerca de 100 calorias em 10 minutos. Nenhum equipamento ou habilidades especiais são necessários.
  • Requisitos: Um bom par de sapatos, e um piso resistente.
  • Precauções: Os Polichinelos causam grande impacto, que pode tributar as suas articulações.

2- Pular Corda

  • Benefícios: Ótimo exercício de cardio, queima cerca de 220 calorias em 20 minutos. As cordas de salto são baratas, não requerem nenhuma habilidade especial, e podem ser usadas em qualquer lugar com um pouco de espaço.
  • Requisitos: Uma corda de salto, um bom par de sapatos, paciência e prática.
  • Precauções: Saltar corda é de alto impacto e requer prática. Parece fácil, mas os iniciantes podem ter dificuldades na adaptação. Para melhores resultados, vire a corda com os pulsos, não os braços, e faça movimentos suaves. Salte apenas o suficiente para pular a corda.

3- Correr no mesmo lugar

  • O que é: Consiste em correr mantendo uma posição estacionária.
  • Benefícios: É simples, acessível, e trás uma boa frequência cardíaca. É uma ótima maneira de aquecer para um exercício mais intenso.
  • Requisitos: Um bom par de sapatos e um piso resistente.
  • Precauções: É de alto impacto, pode tributar as articulações, e pode ser chato, não há movimento para frente, e não é tão intenso como correr da forma tradicional.

4- Burpees

  • O que é: Agachamento até o chão, saltando com os pés em uma posição de prancha, pulando para trás e em pé.
  • Benefícios: É um exercício cardio de alta intensidade, queima 100 ou mais calorias em 10 minutos.
  • Requisitos: Um bom par de sapatos, e experiência com exercício de alto impacto.
  • Precauções: É um exercício de alta intensidade.

5- Mountain Climbers

  • O que é: Permanecer em uma posição pushup, executando os joelhos para dentro e para fora.
  • Benefícios: Aumenta a frequência cardíaca, é um exercício de força e resistência. Não é necessário habilidades especiais.
  • Requisitos: Pulsos fortes.
  • Precauções: Este exercício pode sobrecarregar os pulsos, braços e ombros. 

6- Squat Jumps

  • O que é: De uma posição de agachamento, salte o mais alto que puder, pousando de volta em posição de agachamento.
  • Benefícios: O Squat Jumps é um exercício pliométrico que vai aumentar a sua frequência cardíaca, queimar calorias, e aumentar o poder de suas pernas. Não são necessárias habilidades especiais.
  • Requisitos: joelhos bons, experiência com exercício de alto impacto, um bom par de sapatos, e um chão resistente.
  • Precauções: Este exercício é de alto impacto e alta intensidade e requer articulações fortes e um coração forte.

7- Bear Crawls

  • O que é: Agachamento no chão, andando as mãos como um pushup, imitando os movimentos de um urso.
  • Benefícios: Aumenta a frequência cardíaca, e ajuda no reforço da força física e da resistência.
  • Requisitos: Experiência com o exercício de alta intensidade.
  • Precauções: Este movimento é mais difícil do que parece e a intensidade se acumula rapidamente.

8- Kickboxing

  • O que é: Socos, chutes, e combinações variadas, no ar ou em algum parceiro de treino.
  • Benefícios: Kickboxing pode queimar mais de 100 calorias em 10 minutos, feito na intensidade certa, não requer nenhum equipamento.
  • Requisitos: Conhecimento básico de chutes e socos.
  • Precauções: Estender os braços e pernas durante todo o treinamento pode estressar as articulações.

9- Exercícios em Escadas

  • O que é: Atividade de subir e descer escadas. Treinamento de força.
  • Benefícios: Ótimo treino de cardio, com possibilidade de variações.
  • Requisitos: Uma escada com pelo menos um degrau.
  • Precauções: Preste atenção em gatos, cães, brinquedos e crianças. Certifique-se de que há um corrimão para segurança.

 

 

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